Новые статьи

Диета "20/20" - мотивация и успех

Лишние килограммы мешают наслаждаться жизнью миллионам людей. Избыточная масса тела может стать проблемой не только эстетической. Гораздо хуже, если из-за полноты начинает ухудшаться здоровье. Доктор Фил Макгроу разработал авторскую методику снижения веса. Особая система питания рассчитана на 20 дней, включает 20 продуктов, разрешенных к употреблению.

диета 20 20

Правила диеты 20 на 20

Эту систему также называют «Диета 20 кг за 20 дней», имея в виду лишний вес, от которого можно избавиться за это время. Снижение массы тела предусматривает многоплановый подход. Система похудения предполагает употребление пищи с низкой калорийностью. Диета «20/20» состоит из трех этапов, созданных для адаптации к новым привычкам. Поэтапное привыкание поможет организму безболезненно войти в новую фазу питания и научиться получать энергию из здоровой пищи. Необходимо тщательно планировать время еды и контролировать объем порций.

Листовые овощи, чернослив, изюм, яйца, цельнозерновые продукты, чечевица и нут, постное мясо, тофу, горчица, оливковое масло, соевые продукты, зеленый чай, обезжиренные молочные продукты – пища, разрешенная к употреблению. Продукты из этого списка требуют приготовления, лишены сахара и искусственных добавок. Блюда, приготовленные из них, нормализуют обмен веществ и надолго утоляют чувство голода. Диета «20/20» предполагает с четко организованными приемами пищи. Важно полностью отказаться от сахара и сладких фруктов. Придерживаться правил здорового питания можно всю жизнь.

диета 20 кг

Рассматривая систему снижения веса «Диета 20 дней», необходимо учитывать сложность самоограничения в пище. Доктор Макгроу советует переключаться на другое действие - заменить стремление перекусить чем-либо полезным, например, сделать пару несложных упражнений или принять душ. Необходимо быть заинтересованным не только едой, тогда проще добиться результата.

Первый этап — подготовительный

Эта фаза помогает худеющему подготовиться. Диета «20/20» предполагает соблюдение норм здорового питания. Меню начального этапа состоит из блюд, приготовленных исключительно из разрешенных продуктов. Чтобы утолить чувство голода, пейте больше чистой негазированной воды. Разрешаются приправы: чеснок, корица и лимонный сок. Соль запрещается. Следует принимать пищу четыре раза в день с промежутками не меньше 4 часов. В этот период можно потерять 1,5–2 кг. Первый этап длится 5 дней.

Второй этап

В следующие 5 дней в рацион можно вводить белое мясо, нежирную рыбу, овсяную крупу, нешлифованный рис, грибы, помидоры, морковь, ягоды. Разрешенные специи – бальзамический уксус, перец, смесь прованских трав. Каждый прием пищи должен содержать 2 разрешенных продукта из списка.

Третий этап

Этот период продолжается 10 дней. Можно добавить картофель, гречку. Теперь позволяется немного печенья, долька шоколада или бокал вина один раз в неделю. Для ускоренного снижения веса надо уменьшить объем крахмалистых овощей в рационе. Не следует превышать количество дневной нормы употребляемого масла - две столовых ложки. Можно съедать два-три фрукта в день. Рацион третьего этапа соответствует принципам здорового питания.

диета 20 дней

Дополнительные факторы

Диета «20/20» предполагает сопровождение курса регулярной физической нагрузкой. Выполнять простой комплекс упражнений необходимо, так как быстрое снижение веса может спровоцировать снижение тонуса мышц и кожи. Для избегания пищевых срывов рекомендуется записывать в дневник данные о своем самочувствии и питании. Ведение записей поможет контролировать эмоции. Важно запрограммировать себя на успех.

Диета «20 кг за 20 дней» ориентирует на успех, ее основой является изменение мышления. Семь важных действий для эффективного похудения:

  1. Научитесь верно мыслить - поверьте в себя и свои силы.
  2. Контролируйте внутренние эмоции - не позволяйте себе «заедать» проблемы.
  3. Поддержка окружающих - пусть они помогут забыть о еде.
  4. Фиксированные приемы пищи – четкое время, во избежание срыва.
  5. Продукты растительного происхождения - клетчатка способствует насыщению.
  6. Кардионагрузка, посильные физические упражнения регулярно.
  7. Ваши помощники – интересное окружение.

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, немаловажным фактором считается мотивация, психологический настрой. Избавившись от лишнего веса за короткий срок, можно получить не только стройное тело. Самая важная цель, которую достигает похудевший человек – это вера в себя.

диеты для похудения 20

Потери веса, кроме ограничения в еде и физических упражнений, следует добиваться комплексно. Это личная мотивация, поддержка близких, здоровый образ жизни. Перед началом диеты для похудения «20/20» рекомендуется посетить квалифицированных специалистов. Медицинский осмотр поможет выявить возможное наличие проблем со здоровьем. Прежде чем сесть на диету, следует убедиться в отсутствии серьезных заболеваний.

Люди читают прямо сейчас:


Купить со скидкой Lenovo TAB 2 A10-70L


Сколько у людей пар хромосом в норме?


На какой день приходит молоко после родов? Лактация молока после родов


Почему седеет волос в 30 лет: самые распространенные причины


Симптомы желчнокаменной болезни. Признаки желчнокаменной болезни, лечение


Шевеление плода при второй беременности: норма


Эффективные противопростудные препараты: обзор, особенности применения и отзывы


Вибромассажеры для тела: типы и отзывы


Полезные свойства полыни. Применение растения в традиционной и народной медицине


Упал гемоглобин? Повысить незамедлительно!


Разрыв кисты яичника: симптомы, лечение, последствия


"Лактаза Бэби": отзывы для новорожденных при грудном вскармливании


"Энтомозан-С": инструкция по применению, особенности и отзывы


Лекарственное средство «Панадол»: инструкция по применению


Алоэ: лечебные свойства и противопоказания. Применение в домашних условиях


Вредно ли хрустеть пальцами? Теории "за" и "против"


Средство «Парацетамол» (детский сироп). Инструкция


Синдром Пиквика: симптомы, диагностика, лечение


Аппарат "Магнитотурботрон": показания и противопоказания, отзывы


Болезнь Фара: причины, симптомы, лечение


Почему возникает пониженное давление при беременности?

  1. Периоды лихорадки. Уход за пациентом
  2. Перикард – это околосердечная сумка: строение и функции
  3. Пиелоэктазия правой почки - что это?
  4. Лучшая поза для зачатия ребенка. Условия для зачатия: возраст, совместимость групп крови
  5. Препарат "Веррукацид": отзывы, цены и аналоги. "Веррукацид": отзывы врачей
  6. Эвкалиптовое масло поможет от насморка и простуды, послужит красоте ногтей и волос. Применение эвкалиптового масла
  7. Зубная нить: как пользоваться? Зубная нить - отзывы, цена
  8. Средство от простуд: как парить ноги с горчицей?
  9. Виды кровотечений. Первая помощь при артериальном кровотечении
  10. Уколы "Цефотаксим": инструкция и отзывы
  11. Что такое ХГЧ? Норма - какая она при беременности?
  12. Череда: полезные свойства и противопоказания для женщин и для детей, при раке. Отзывы
  13. Сухие углекислые ванны: показания и противопоказания
  14. Суставная гимнастика для начинающих: разные методики
  15. Что такое круп? Круп: лечение в домашних условиях
  16. Как быстро избавиться от простуды на губе: эффективные способы
  17. Микоплазма пневмонии у детей и взрослых
  18. Петля Глиссона своими руками
  19. Калории в продуктах: таблица на 100 гр
  20. Коронарное шунтирование сосудов сердца: отзывы пациентов, осложнения. Реабилитация после шунтирования сосудов сердца
Часто ищут:
  1. батарея делл инспирон 7720
  2. dexp jupiter p122
  3. дельцид для кур
  4. benq xl2420t характеристики
  5. bmw 750i е38 фото
    0.1008 сек.       Beta version 1.18