Новые статьи

Можно ли во время месячных качать пресс: рекомендации врачей, противопоказания. Комплекс подходящих упражнений на мышцы пресса

Каждая девушка, ведущая ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота. Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.физические нагрузки при месячных

Совместимость физических нагрузок с периодом менструации

Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных. Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.

Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом. Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.

Противопоказания для занятий спортом

Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:

  • наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
  • при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
  • при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.

качать пресс при месячных

Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет. Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.

Правила занятий спортом при месячных

В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно. Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны. Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза. Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.почему нельзя качать пресс во время месячных

В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками. Оптимальным вариантом будет медленный бег. Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.

Важные моменты

Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.

Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.

Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку. Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.

Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.

Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

Базовое упражнение выполняется следующим образом:

  • нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
  • руки находятся за головой;
  • на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.

можно ли во время месячных качать пресс

Упражнение на косые мышцы живота:

  • исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
  • при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.

Упражнение без подъема туловища:

  • исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
  • руки вытянуты вдоль тела;
  • пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая

С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.

Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.

Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.

Люди читают прямо сейчас:


Обзор 21.5" Моноблок ASUS Zen Touch Z220ICGT-GG067X


"Фуросемид" при беременности: особенности применения, состав и рекомендации


Причины пониженной функции щитовидной железы. Нарушение функции щитовидной железы


Как сделать укол самому себе внутримышечно


Заражение гепатитом Б. Как передается вирус гепатита. Риск инфицирования. Пути и факторы передачи гепатита Б


Где содержится Омега-6: список продуктов


Причины мешков под глазами. Мешки под глазами у ребенка


Помогают ли в борьбе с лишним весом жиросжигатели? Отзывы подтвержают их эффективность


Плоскостопие у детей и взрослых. Плоскостопие: лечение


АсТ и АлТ: норма и патология


Биполярное расстройство - что это такое? Депрессия - биполярное расстройство


Сульфат цинка: препараты, действие на организм, показания к применению


Инструкция по применению и отзывы: "Рекицен РД"


Антибиотики с алкоголем: последствия. Инструкция по применению антибиотиков


Анальгезирующий препарат "Найз": инструкция по использованию


Аллергия на металл: возможные причины, симптомы, особенности проявления и лечение


Чем лечат кашель? Лекарственные препараты, народные средства


Первичный билиарный цирроз печени: причины, симптомы, диагностика и лечение


Препарат «Сульфацил натрия»: в нос для чего назначают?


Сухость влагалища: причины и лечение. Сухость влагалища: народные средства


Красная волчанка (болезнь). Признаки красной волчанки

  1. Социопатия - это... Социопатия: признаки, причины, лечение
  2. Сушеница топяная: лечебные свойства
  3. «Инфакол» для новорожденных: инструкция, отзывы
  4. "Лазолван" для детей: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги
  5. "Фуцикорт": инструкция по применению, аналоги, отзывы
  6. Орнитоз: симптомы у людей, лечение
  7. Крем "Азикс-Дерм" - отзывы, обзор, особенности и инструкция по применению
  8. Как проводить ингаляции при сухом кашле или мокром?
  9. Как происходит лечение отита у ребенка?
  10. Что представляет собой аутоиммунный гепатит?
  11. Воротник Шанца: фото и отзывы
  12. Витамины "Витрум Тинейджер": отзывы, состав, инструкция по применению
  13. Препарат «Индометацин» - мазь и другие формы выпуска
  14. Кальцитонин - что это такое? Анализ на кальцитонин и его результаты
  15. Что такое бипариетальный размер?
  16. Что такое медиатор: определение, виды и функции
  17. Препарат "Проктозан" (свечи). Инструкция
  18. "Кутивейт" (мазь): инструкция по применению, показания, состав, аналоги, передозировка
  19. Как лечить сотрясение мозга? Препараты при сотрясении мозга
  20. После рвоты чем кормить ребенка? Разрешенные продукты и напитки
Часто ищут:
  1. процессор amd 9590
  2. домашняя коптильня холодного копчения для газовой плиты
  3. додж рам 3500 технические характеристики
  4. сколько блоков в коробке сигарет
  5. ноутбук asus r540sa xx052t
    0.0949 сек.       Beta version 1.18