Новые статьи

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что бывают мышцы-синергисты и антагонисты. Многие тренировочные программы выстроены с учетом этого разделения. В этой статье попробуем разобраться, какие мышцы относят к синергистам, а какие - к антагонистам, и в чем разница.

мышцы антагонисты

Антагонисты

Этим термином спортсмены называют так называемые сгибатели и разгибатели суставов. Мышцы-антагонисты создают противоположное действие друг для друга. Как это работает на практике? Во время занятий тренер подскажет, как правильно напрягать мышцы. Антагонисты работают по очереди. То есть во время определенного упражнения одна мышца всегда работает, а вторая находится в покое или в состоянии легкого статического напряжения. Таким образом, во время тренировки можно прорабатывать мышцы парами. Единственное, на что нужно обратить внимание, это на восстановительную способность антагонистов.

Мышцы-антагонисты. Примеры

Они выполняют анатомические функции противоположно друг другу. Все это происходит в рамках одного движения. К примеру, грудные мышцы выполняют жимовые упражнения, а спинные - тяговые.

Тренировочные системы учитывают идеальное сочетание антагонистов, поэтому занятия по таким программам проходят более эффективно. Сплит-схемы также учитывают основы такого разделения. В бодибилдинге активно используются мышцы-антагонисты, примеры:

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер.
  • Спина и грудь.
  • Бицепсы и трицепсы.

Последние работают по простому принципу. Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот - сгибает. То же самое происходит и с ногами. Бицепсы бедер сгибают ногу, квадрицепсы разгибают. Спина и грудь - тоже мышцы-антагонисты. Они обеспечивают жимовые и тяговые движения.

мышцы синергисты и антагонисты

Есть и ряд дополнительных мышц:

  • Поясница и пресс.
  • Грудь и задние пучки дельт.
  • Спина и средние или передние пучки дельт.

Ярким примером являются височные их изучается еще в школе. Они выполняют жевательную функцию, поднимая и опуская челюсти. Принцип примерно такой же, как и в случае с бицепсом и трицепсом.

Мышцы-синергисты

Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил. Между этими мышечными группами есть существенное различие. Синергисты действуют однонаправленно. Даже в различных упражнениях они одинаково сокращают мышцы. Антагонисты действуют наоборот.

Синергисты работают по такому принципу: большие мышечные группы приходят в движение вместе с второстепенными. Спортсмены называют их малыми. Речь идет о многосуставных упражнениях, в которых задействованы все мышцы. Существует три пары мышц-синергистов:

  • Ягодицы и ноги.
  • Бицепсы и широчайшие мышцы спины.
  • Грудь и трицепсы.

мышцами антагонистами называют мышцы

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц. Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты. Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне. У атлетов различный гормональный фон, индивидуальная скорость восстановления мышечных волокон и гликогена. То есть тот спортсмен, у которого были незаметные результаты во время тренировки антагонистов, должен перейти к занятиям на мышцы-синергисты.

мышцы антагонисты примеры

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее - антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается. Тренеры советуют такие упражнения ставить в конце занятий. К примеру, утомленный трицепс не даст эффективно заниматься на грудной жим, а бицепс не позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

височные мышцы антагонисты

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты - объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

Люди читают прямо сейчас:


ПК DNS Extreme 028


Небулайзеры "Литл Доктор": инструкция и отзывы


"Тималин": отзывы иммунологов, показания, инструкция по применению, состав, производитель


Боннский суп: отзывы. Диета "Боннский суп": отзывы, результаты


Остеоартроз голеностопных суставов: степени, симптомы и лечение


"Пентафлуцин" (порошок): инструкция по применению. Описание препарата, показания, отзывы


Препарат «Телфаст»: инструкция по применению


"Дигидрокверцетин": отзывы врачей, инструкция по применению и состав


Как передается герпес от человека к человеку?


Таблетки «Омез». Инструкция


Колит: лечение и группа риска


Глисты у детей - симптомы. Признаки глистов у детей. Профилактика глистов у детей


Антисекреторное лекарство "Омез": инструкция по использованию


«Пиобактериофаг»: инструкция. «Пиобактериофаг»: отзывы


"Травокорт": инструкция по применению. Аналоги, отзывы, цена


Препарат «Мильгамма» (уколы). Аннотация


Что выводит из организма радиацию, какие продукты?


Трава синюха голубая: применение и противопоказания


Препарат «Корвалол». Инструкция по применению


Вирусная пневмония: симптомы и лечение. Вирусная пневмония: симптомы у детей


"Цинокап": инструкция по применению, цена, отзывы

  1. "Гризеофульвин": инструкция по применению, отзывы, аналоги
  2. Как улучшить пищеварение? Продукты, препараты и средства, улучшающие пищеварение
  3. "Постеризан": отзывы, состав, показания, инструкция по применению, побочные действия
  4. Жидкий азот. Прижигание жидким азотом
  5. Антропометрические данные человека. Для чего они нужны?
  6. Как пользоваться ингалятором: инструкция, лекарства, рецепты
  7. Вся правда о препарате «Колдакт Флю Плюс»
  8. Препарат "Бетадин" (свечи): при беременности можно или нет?
  9. Препарат «Полижинакс». Инструкция по применению
  10. Киста в груди: лечение, симптомы, причины, удаление
  11. Что такое онкология у женщин и у мужчин? Что такое онкология 4 степени?
  12. Лекарство "Артра": инструкция по применению
  13. "Канефрон" (капли): инструкция по применению, отзывы
  14. В каких случаях назначают электрофорез для детей и в чём польза подобных процедур?
  15. Глютен - что это такое? В чем польза и вред глютена?
  16. Крымская геморрагическая лихорадка. Симптомы, профилактика, первые признаки. Лечение, фото, переносчики. Противоэпидемические мероприятия, диагностика
  17. "Афобазол": побочные действия. "Афобазол": инструкция по применению
  18. "Адельфан": показания к применению, отзывы, инструкция, состав, аналоги
  19. Яблоки: какие витамины содержатся, полезные свойства и калорийность
  20. Препарат "Бефунгин" - отзывы врачей
Часто ищут:
  1. gt s6802 samsung характеристики
  2. медицинский центр прокалывание ушей детям
  3. характеристики dell p2414h
  4. конфеты мишка косолапый
  5. ноутбук dell inspiron m5110 технические характеристики
    0.0984 сек.       Beta version 1.18