Новые статьи

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что бывают мышцы-синергисты и антагонисты. Многие тренировочные программы выстроены с учетом этого разделения. В этой статье попробуем разобраться, какие мышцы относят к синергистам, а какие - к антагонистам, и в чем разница.

мышцы антагонисты

Антагонисты

Этим термином спортсмены называют так называемые сгибатели и разгибатели суставов. Мышцы-антагонисты создают противоположное действие друг для друга. Как это работает на практике? Во время занятий тренер подскажет, как правильно напрягать мышцы. Антагонисты работают по очереди. То есть во время определенного упражнения одна мышца всегда работает, а вторая находится в покое или в состоянии легкого статического напряжения. Таким образом, во время тренировки можно прорабатывать мышцы парами. Единственное, на что нужно обратить внимание, это на восстановительную способность антагонистов.

Мышцы-антагонисты. Примеры

Они выполняют анатомические функции противоположно друг другу. Все это происходит в рамках одного движения. К примеру, грудные мышцы выполняют жимовые упражнения, а спинные - тяговые.

Тренировочные системы учитывают идеальное сочетание антагонистов, поэтому занятия по таким программам проходят более эффективно. Сплит-схемы также учитывают основы такого разделения. В бодибилдинге активно используются мышцы-антагонисты, примеры:

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер.
  • Спина и грудь.
  • Бицепсы и трицепсы.

Последние работают по простому принципу. Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот - сгибает. То же самое происходит и с ногами. Бицепсы бедер сгибают ногу, квадрицепсы разгибают. Спина и грудь - тоже мышцы-антагонисты. Они обеспечивают жимовые и тяговые движения.

мышцы синергисты и антагонисты

Есть и ряд дополнительных мышц:

  • Поясница и пресс.
  • Грудь и задние пучки дельт.
  • Спина и средние или передние пучки дельт.

Ярким примером являются височные их изучается еще в школе. Они выполняют жевательную функцию, поднимая и опуская челюсти. Принцип примерно такой же, как и в случае с бицепсом и трицепсом.

Мышцы-синергисты

Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил. Между этими мышечными группами есть существенное различие. Синергисты действуют однонаправленно. Даже в различных упражнениях они одинаково сокращают мышцы. Антагонисты действуют наоборот.

Синергисты работают по такому принципу: большие мышечные группы приходят в движение вместе с второстепенными. Спортсмены называют их малыми. Речь идет о многосуставных упражнениях, в которых задействованы все мышцы. Существует три пары мышц-синергистов:

  • Ягодицы и ноги.
  • Бицепсы и широчайшие мышцы спины.
  • Грудь и трицепсы.

мышцами антагонистами называют мышцы

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц. Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты. Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне. У атлетов различный гормональный фон, индивидуальная скорость восстановления мышечных волокон и гликогена. То есть тот спортсмен, у которого были незаметные результаты во время тренировки антагонистов, должен перейти к занятиям на мышцы-синергисты.

мышцы антагонисты примеры

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее - антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается. Тренеры советуют такие упражнения ставить в конце занятий. К примеру, утомленный трицепс не даст эффективно заниматься на грудной жим, а бицепс не позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

височные мышцы антагонисты

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты - объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

Люди читают прямо сейчас:


Обзор Холодильник JETA HD-400DHW белый


Что будет, если долго не есть: последствия и рекомендации специалистов


Боль в ноге отдает в ягодицу: каковы возможные причины и как лечить?


Сердечная астма: причины и лечение


«Нейрофулол»: отзывы, показания, инструкция по применению, состав


"Трекрезан": инструкция по применению, противопоказания, аналоги, отзывы


Лечение и симптомы паротита у детей


Почему человек дергается, когда засыпает: болезнь или норма?


Можно ли во время месячных качать пресс: рекомендации врачей, противопоказания. Комплекс подходящих упражнений на мышцы пресса


Воспалился лицевой нерв: причины, симптомы, лечение


Инструкция по применению "Алпизарина". Описание препарата, состав, аналоги, отзывы


Как подбирают линзы для глаз? Пошаговая инструкция


Лекарственное средство «Гептрал»: отзывы и применение


Бальзам Биттнера. Отзывы о бальзаме Биттнера для внутреннего и наружного применения


Вода для инъекций: описание, показания, инсрукция по применению


Ревматоидный артрит: симптомы и лечение


Что такое озонотерапия? Противопоказания и побочные эффекты


Лейкемия- это... Лейкемия: симптомы, причины


Пониженный сахар в крови: причины, последствия


Причины и симптомы плеврита


Пищеварительные железы: строение и функции

  1. Препарат "Циндол": инструкция по применению
  2. Препарат «Норбактин». Инструкция по применению
  3. Крем от геморроя - отзывы. Крем от геморроя от морщин
  4. Пижма обыкновенная - применение и полезные свойства
  5. Препарат "Везикар": инструкция по применению, цены. "Везикар": аналоги
  6. Местноанестезирующий раствор "Меновазин": инструкция по применению
  7. Как повысить тромбоциты в крови: рекомендации
  8. Назначается ли препарат "Диоксидин" в уши?
  9. Почему возникает боль в области пупка?
  10. Почему выпадают волосы на голове у женщин, и как с этим бороться (методы и рецепты)
  11. Аппарат магнитотерапии "МАГ-30": инструкция по применению, особенности и отзывы
  12. Боли с левой стороны под лопаткой. Виды болей. Причины, лечение
  13. "Галвус Мет": отзывы диабетиков, инструкция по применению, состав, аналоги
  14. Крем "Фундизол" от грибка ногтей: отзывы
  15. Как устранить повышенное газообразование у младенца
  16. Как избавиться от мозолей на ноге. Способы удаления мозолей
  17. Вы обнаружили лишай у человека. Как лечить? Определит только врач!
  18. Лейкоциты в моче: предел нормы и причины патологии
  19. Дегтярное мыло. Свойства и особенности применения
  20. Фиброаденома молочной железы - что это такое? Симптомы и лечение фиброаденомы молочной железы
Часто ищут:
  1. жировики на половых губах
  2. smart power pro 1000 характеристики
  3. характеристика canon powershot s100
  4. технические характеристики ноутбук asus k53sd
  5. как обновить торрент
    0.1196 сек.       Beta version 1.18