Новые статьи

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что бывают мышцы-синергисты и антагонисты. Многие тренировочные программы выстроены с учетом этого разделения. В этой статье попробуем разобраться, какие мышцы относят к синергистам, а какие - к антагонистам, и в чем разница.

мышцы антагонисты

Антагонисты

Этим термином спортсмены называют так называемые сгибатели и разгибатели суставов. Мышцы-антагонисты создают противоположное действие друг для друга. Как это работает на практике? Во время занятий тренер подскажет, как правильно напрягать мышцы. Антагонисты работают по очереди. То есть во время определенного упражнения одна мышца всегда работает, а вторая находится в покое или в состоянии легкого статического напряжения. Таким образом, во время тренировки можно прорабатывать мышцы парами. Единственное, на что нужно обратить внимание, это на восстановительную способность антагонистов.

Мышцы-антагонисты. Примеры

Они выполняют анатомические функции противоположно друг другу. Все это происходит в рамках одного движения. К примеру, грудные мышцы выполняют жимовые упражнения, а спинные - тяговые.

Тренировочные системы учитывают идеальное сочетание антагонистов, поэтому занятия по таким программам проходят более эффективно. Сплит-схемы также учитывают основы такого разделения. В бодибилдинге активно используются мышцы-антагонисты, примеры:

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер.
  • Спина и грудь.
  • Бицепсы и трицепсы.

Последние работают по простому принципу. Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот - сгибает. То же самое происходит и с ногами. Бицепсы бедер сгибают ногу, квадрицепсы разгибают. Спина и грудь - тоже мышцы-антагонисты. Они обеспечивают жимовые и тяговые движения.

мышцы синергисты и антагонисты

Есть и ряд дополнительных мышц:

  • Поясница и пресс.
  • Грудь и задние пучки дельт.
  • Спина и средние или передние пучки дельт.

Ярким примером являются височные их изучается еще в школе. Они выполняют жевательную функцию, поднимая и опуская челюсти. Принцип примерно такой же, как и в случае с бицепсом и трицепсом.

Мышцы-синергисты

Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил. Между этими мышечными группами есть существенное различие. Синергисты действуют однонаправленно. Даже в различных упражнениях они одинаково сокращают мышцы. Антагонисты действуют наоборот.

Синергисты работают по такому принципу: большие мышечные группы приходят в движение вместе с второстепенными. Спортсмены называют их малыми. Речь идет о многосуставных упражнениях, в которых задействованы все мышцы. Существует три пары мышц-синергистов:

  • Ягодицы и ноги.
  • Бицепсы и широчайшие мышцы спины.
  • Грудь и трицепсы.

мышцами антагонистами называют мышцы

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц. Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты. Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне. У атлетов различный гормональный фон, индивидуальная скорость восстановления мышечных волокон и гликогена. То есть тот спортсмен, у которого были незаметные результаты во время тренировки антагонистов, должен перейти к занятиям на мышцы-синергисты.

мышцы антагонисты примеры

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее - антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается. Тренеры советуют такие упражнения ставить в конце занятий. К примеру, утомленный трицепс не даст эффективно заниматься на грудной жим, а бицепс не позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

височные мышцы антагонисты

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты - объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

Люди читают прямо сейчас:


Противогрибковый лак "Офломил": отзывы


Лекарство «Хлоргексидин»: инструкция по применению


"Цикловир" (таблетки): инструкция по применению, показания, аналоги, отзывы


Полезные свойства и калорийность красной икры. Бутерброд с красной икрой: калорийность


Укусила пчела - что делать? Первая помощь при укусе пчелы


Антисептическое средство "Йокс": инструкция по использованию


Препарат "Церебрум композитум": сфера применения


Одышка при ходьбе. Сильная одышка при ходьбе: причины, лечение


"Лиарсин": инструкция по применению, описание, эффект


Симптомы пупочной грыжи. Операция по удалению пупочной грыжи


Многокомпонентный гомеопатический препарат "Овариум Композитум"


Парижский синдром - психическое расстройство у японских туристов


Подбор лекарств от простуды для беременных


Болезнь макроглобулинемия Вальденстрема: причины и лечение


Лечение уреаплазмоза. Уреаплазмоз: симптомы и профилактика


Препарат "Дермовейт" (мазь). Инструкция по применению, аналоги, отзывы врачей, показания к применению, фото


Таблетки "Одестон": отзывы и сравнение с аналогами


Что такое глюкоза в медицине?


Уменьшение груди. Стоит ли делать операцию по уменьшению груди?


Липофилинг ягодиц: отзывы пациентов и этапы


Чем отличается гипоплазия эндометрия?

  1. Препарат «Стоптуссин» (капли). Инструкция
  2. Что такое артикуляционная гимнастика и для чего она необходима?
  3. Лечение трихомониаза у мужчин: чем быстрее, тем лучше
  4. Как прочистить кишечник? Очищение кишечника в домашних условиях: отзывы
  5. Спаечный процесс в малом тазу: причины и лечение
  6. "Тимпанол". Инструкция по применению, состав
  7. Спина Бифида - что это такое? Причины и лечение
  8. Резекция желудка: отзывы пациентов и врачей. Питание после резекции желудка
  9. "Хитозан": инструкция по применению, отзывы, цены
  10. "Альбуцид": аналоги и их сравнение
  11. Синдром Хантера: описание, клиническая картина
  12. Лекарство «Спазмалгон». Инструкция по применению и описание
  13. Психоорганический синдром: симптомы, стадии, лечение
  14. Особенности меню для девушек для сушки тела
  15. "Адвантан" (крем): инструкция и отзывы
  16. Питание при грудном вскармливании: рацион и полезные продукты
  17. Правильное соотношение веса и роста у девушек
  18. Болит горло, чем лечить? Как быстро вылечить горло народными средствами
  19. «Лавита», витамины для женщин: отзывы, состав, аналоги, инструкция
  20. Препарат «Л-карнитин»: отзывы о применении
Часто ищут:
  1. правка дисков без нагрева
  2. перейти на другой тариф билайн
  3. рейсшина для черчения
  4. смартфон huawei ascend mate характеристики
  5. обратный клапан для стиральной машины на слив
    0.1416 сек.       Beta version 1.18