Новые статьи

Гимнастика по Норбекову для суставов, для позвоночника и для глаз

Несмотря на то что многие люди весьма скептически относятся к альтернативной медицине, она все равно остается очень востребованной во всем мире. О пользе профилактических мероприятий споров не возникает, ведь любую болезнь гораздо легче предупредить, чем изнурять себя долгим лечением. Наверное, поэтому учение М. С. Норбекова пользуется огромной популярностью повсюду, ведь оно направлено на общее укрепление организма, являясь своего рода философией жизни.

Гимнастика по Норбекову

Система Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков – писатель родом из Узбекистана, 1957 года рождения, разработчик методов нетрадиционной медицины, основатель института самовосстановления человека, ныне возглавляющий центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова.

Система, которую он разработал, представляет собой комплекс профилактических мер, призванных при помощи физических и психологических упражнений улучшить здоровье человека. Они включают в себя физкультуру, аутотренинг, акупунктурный самомассаж. Специальная гимнастика по Норбекову помогает исцелить заболевания и укрепить организм. Самыми известными ее видами являются комплексы упражнений для суставов (в том числе для позвоночника) и глаз.

Противопоказания

Как и любой метод терапии, система имеет ряд противопоказаний. «Не стоит продолжать занятия, если они приносят дискомфорт или вызывают чрезмерное напряжение», - утверждает сам М. С. Норбеков. должна проводится особенно аккуратно, в строго определенной последовательности. Нельзя заниматься упражнениями в периоды обострения хронических болезней, а также при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Норбеков гимнастика для глаз

Гимнастика также противопоказана при беременности, людям с психическими расстройствами, в период восстановления после перенесенного инсульта или инфаркта, в послеоперационном периоде. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

по Норбекову

С помощью такой зарядки можно укрепить все суставы, а также мышечный каркас вокруг них. Гимнастика для суставов по Норбекову подходит всем людям, независимо от возраста. Упражнения не занимают много времени, но обладают несомненной пользой для здоровья, увеличивая подвижность суставов, а также могут использоваться в качестве разминки.

не только благотворно влияют на все внутренние органы, но и успокаивают центральную нервную систему, помогают избавиться от стресса, продлить молодость и сделать красивой фигуру.

суставная гимнастика по Норбекову

Самое главное, когда применяется гимнастика по Норбекову – это позитивный настрой, вера в себя и сосредоточенность на улучшении здоровья. Перед тем как заняться выполнением комплекса, необходимо расправить плечи, встать ровно, стараясь, чтобы позвоночный столб находился полностью выпрямленным, и сделать интенсивный массаж активизируя рефлексогенные зоны.

Сначала разрабатывают суставы рук, затем ног, выполняя все упражнения по 8-10 раз. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление мышц, делая пружинящие движения.

Техника выполнения

Суставная гимнастика по Норбекову для конечностей включает в себя следующие упражнения.

  1. На вытянутых вперед руках сжимать и разжимать кулаки, сначала интенсивно сгибая пальцы, затем разгибая.
  2. Собрать пальцы от мизинца до большого пальца, затем наоборот.
  3. Вытянуть руки вперед, согнуть ладони и тянуть к себе, затем от себя.
  4. Сводить и разводить ладони, вытянув руки.
  5. Вращать кулаки.
  6. Вращать предплечья, согнув руки в
  7. Вращать всю руку перед собой, разрабатывая плечевой сустав.
  8. Тянуть плечи вперед, назад, вниз, вверх.
  9. Круговые движения плечами вперед и назад.
  10. Руки перед грудью, одной рукой тянуть вторую, скручивая позвоночник.
  11. Поднять ногу, оттягивая носок от себя, затем на себя.
  12. Поднять ногу, разворачивать стопу внутрь, затем наружу.
  13. Круговые движения стопой в разные стороны.
  14. Вращать голень.
  15. Ноги шире плеч, ладони положить на колени, делать круговые движения коленями.
  16. Ноги вместе, вращения колен.
  17. Ладонями надавливать на коленные чашечки.
  18. Отвести бедро до отказа в сторону и делать пружинящие движения.
  19. Отвести бедро до упора и возвратить вперед.
  20. Отвести бедро и делать круговые движения.
  21. Вращения в тазобедренном суставе.
  22. Шаг на выпрямленных ногах.
  23. Упражнения на восстановление дыхания.

    Гимнастика для суставов по норбекову

Далее стоит приступить к разминке позвоночника.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

От здоровья позвоночника напрямую зависит самочувствие человека, состояние его внутренних органов и мобильность.

Гимнастика для суставов по Норбекову помогает излечить такие хронические заболевания, как остеохондроз и сколиоз за счет укрепления мышц и самих суставов. Включает в себя упражнения, прорабатывающие поочередно все отделы позвоночника сверху вниз, а также скручивания всего позвоночного столба.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Разработка шейного отдела нормализует внутричерепное давление, при этом начинают лучше функционировать органы чувств и память. Упражнения на грудной отдел восстанавливают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также органов брюшной полости; на пояснично-крестцовый – органов тазовой полости.

Гимнастика для глаз

Как указывает в своих книгах сам Норбеков, гимнастика для глаз может восстановить зрение всего за несколько дней, укрепляя глазодвигательные мышцы, давая самим глазам отдых и снимая напряжение.

Перед началом занятий нужно выпрямить спину, дышать глубоко и расслабленно. Если упражнения даются с трудом или сопровождаются сильным напряжением и дискомфортом, то лучше сделать перерыв. Все движения нужно делать три раза: с открытыми глазами и закрытыми. В книгах автора подробно описана гимнастика по Норбекову, все методики по увеличению ее сложности, поэтому менять последовательность упражнений нельзя.

  1. Поочередно смотреть максимально вверх и вниз.
  2. Поочередно смотреть влево и вправо.
  3. Вращать глазами сначала по часовой стрелки, а затем против часовой.
  4. Смотреть влево, потом прямо. Перевести взгляд вправо и прямо.
  5. Описывать глазами восьмерку по горизонтали и вертикали.
  6. Смотреть глазами на кончик носа, затем прямо.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика по Норбекову является не просто комплексом упражнений. Очень важная роль отводится именно психологическому фактору, самодисциплине, медитации. Без правильного настроя она просто не даст должного эффекта.

Люди читают прямо сейчас:


Samsung Galaxy S6 Edge SM-G925F 64Гб, Белый


Лекарство "Панзинорм Форте": инструкция по применению


Лучшие санатории Пицунды


Средство «Вольтарен» (таблетки). Аннотация


Геморроидальный узел - повод обратиться к специалисту


Темно-коричневые выделения у женщин перед или во время месячных - что делать? В чем причина темно-коричневых выделений?


Рак: признаки и симптомы на начальной стадии заболевания


Препарат "Мемоплант": инструкция по применению, показания, аналоги, отзывы


Анализ мочи на посев: как сдавать, расшифровка результатов


Черная редька с медом от кашля: рецепт и отзывы


Почему при приседании хрустят колени?


В чем содержится глютен, в каких продуктах?


Закладывает ухо и кружится голова: причины и лечение


Причины, профилактика, симптомы: язва двенадцатиперстной кишки и ее осложнения


Хронический периодонтит: лечение современными методами


Гранатовый сок повышает или понижает давление: особенности, лечебные свойства и отзывы


Что такое родинки? Родинки на руках


Лак для ногтей от грибка: какой лучше выбрать?


Вех ядовитый. Описание, применение в народной медицине


Причины развития и основные признаки вегето-сосудистой дистонии


Тройничный нерв: воспаление. Лечение сложное и длительное

  1. Препарат "Фитолизин": отзывы, инструкция по применению
  2. Эффективные лекарства от ангины
  3. Что давать детям при рвоте? Неотложная помощь при рвоте у ребенка
  4. Лучший аналог "Мексиприма": отзывы
  5. Всем известный вазелин: применение, появление, разновидности
  6. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Особенности, рекомендации и отзывы
  7. Ингаляции при бронхите помогут быстрее справиться с болезнью
  8. Как укрепить нервную систему с помощью животных
  9. "Аципол": аналоги, инструкция, отзывы
  10. "Секстафаг": отзывы, инструкция по применению, дозы и особенности
  11. Пион уклоняющийся – природное и безопасное средство от разных недугов
  12. Признаки рака кишечника. Первый признак рака кишечника. Признаки рака желудка и кишечника
  13. Что представляет собой препарат «Клирвин»? Отзывы потребителей, описание состава и свойств крема от растяжек
  14. Сультасин: инструкция по применению и подробное описание
  15. Кромоглициевая кислота: инструкция, аналоги и отзывы
  16. Гигрома кисти руки: причины возникновения, лечение. Гигрома: удаление, фото
  17. "Мульти-табс": отзывы. Как и зачем его принимать?
  18. Разбираемся, как вылечить понос
  19. "Экстракт алоэ по Федорову" (глазные капли): состав, показания, инструкция по применению, отзывы
  20. Лекарство «Панавир»: инструкция по применению
Часто ищут:
  1. ноутбук acer aspire e5 573g 58st
  2. сколько сохнет цементная стяжка пола
  3. покетбук 650 характеристики
  4. программа для черчения компас цена
  5. asus d541sc-xo170t
    0.0948 сек.       Beta version 1.18