Новые статьи

Продукты, богатые магнием (Mg): берем на заметку! Продукты питания с наибольшим содержанием магния для вашего меню

Согласно статистике, необходимый для жизнедеятельности магний отсутствует почти в 50% продуктов питания, которые каждодневно употребляет среднестатистический обыватель. Кроме того, почва, на которой произрастают сельскохозяйственные культуры, постоянно обедняется, в ней уменьшается количество этого элемента.

Все эти причины заставляют человека заботиться о ежедневном восстановлении необходимого организму количества этого микроэлемента. Существенно помогает в этом деле знание того, какие продукты насыщены им.

Причины потребности ежедневного восстановления магниевого баланса

Продукты, богатые магниемОстатки магния, которые имеются в организме человека, вымываются из-за стрессов и потоотделения, приема медицинских препаратов. А ведь магний достаточно важен для полноценного функционирования нервной и мышечной систем, он способствует качеству сна. Поэтому очень важно соблюдать баланс этого микроэлемента, употреблять продукты, богатые магнием. Норма, которую рекомендуют специалисты, составляет:

  • для женщин 320 мг;
  • для мужчин 420 мг.

Пополнить запас этого микроэлемента можно с помощью орехов и семечек. Подсолнечные, тыквенные, кунжутные семена – отличные поставщики магния. В 100 г семечек магния содержится:

  • в подсолнечных -125 мг;
  • тыквенных -185 мг;
  • в кунжуте - 125 мг.

Это составляет почти 30% среднесуточной потребности. Особенно богаты магнием орехи: сладкий миндаль и кешью. На 1/4 стакана таких продуктов приходится почти 100 мг магния. Однако лидером признан поставляющий в организм 25% магния.

Перечень самых насыщенных магнием продуктов

В каких продуктах больше магнияЕсли рассматривать все продукты, богатые магнием, таблица которых содержит не один десяток наименований, то второе место можно отдать овощам и злаковым культурам. Зеленое вещество растений, известное как хлорофилл, является одним из натуральных источников этого микроэлемента.

Одна чашка сока шпината способна пополнить запас магния в организм более чем на 150 мг – это примерно 36% суточной потребности. Отличными источниками магния считаются:

  • швейцарский мангольд;
  • бамия;
  • тыква;
  • пастернак;
  • артишок;
  • капуста;
  • зелень одуванчика;
  • зелень свёклы и многие другие темно-зеленые растения.

В петрушке имеется 85 мг элемента, в укропе порядка 70 мг, а в моркови - 47 мг. Не стоит забывать, рассматривая продукты, богатые магнием, о травах, которые являются неплохими поставщиками в организм этого микроэлемента. К ним относится базилик и кориандр, а также шалфей.

В одной столовой ложке каждого из этих растений содержится около 690 мг этого ценного элемента. Поэтому их нужно добавлять в виде специй в любимые блюда, чтобы обеспечить своему организму пополнение теряемого ежечасно вещества.

Наличие магния в злаках и бобовых культурах

В каких продуктах есть магнийА еще в каких продуктах есть магний? Среди злаков первое место стоит отдать дикому и просу и гречихе. Только в 100 граммах рисовых отрубей находится порядка 781 мг магния – почти двойная суточная норма.

Пополнить суточный запас магния можно с помощью бобовых культур – сои, чечевицы, фасоли. Соя особенно богата магнием. Концентрация этого микроэлемента в одной порции составляет 125 мг - это примерно 30% суточной нормы. Список победителей продолжают черные бобы, коровий горох, лимская фасоль и нут. Содержание магния в продуктах из этого перечня содержит такой же процент этого вещества.

Арахис, поскольку также относится к бобовым культурам, способен обеспечить организм магнием. В 1/2 чашки земляного ореха находится 100 мг этого ценного компонента.

Содержание магния во фруктах и молокопродуктах

Продукты богатые магнием, таблицаНе стоит забывать и о фруктах, которые также считаются отличными источниками магния. Среди них нужно выделить авокадо, курагу и бананы, манго и чернослив, грейпфрут. Знаете ли вы, что в одном банане можно обнаружить примерно 50 мг магния. Даже свежеотжатые фруктовые соки способны обеспечить Mg, особенно это относится к виноградному и грейпфрутовому напитку. Так что, если не хотите кушать цельные продукты, богатые магнием, можно пить соки из них.

Молочные продукты - один из существенных поставщиков этого микроэлемента. Однако стоит знать, в каких продуктах больше магния, и нужно быть всегда осторожным с сырами и йогуртами, так как некоторые недобросовестные производители добавляют в эти продукты гормоны и сахар. Поэтому если придется выбирать, то лучше пить неподслащенный йогурт, который сможет обеспечить организм достаточным количеством магния, причем совершенно не засоряя его.

Морепродукты – прекрасный источник микроэлемента

Отличным источником магния считаются морепродукты, однако далеко не все. Ветку первенства в этом пункте стоит отдать палтусу, который сможет дать до 120 мг магния, второе место занимает чавыча – где-то 138 мг, а также окунь, камбала и пикша.

Какие продукты богаты магниемРассматривая, в каких продуктах больше магния, следует знать, что устрицы также богаты этим элементом, но чуть в меньшей степени, примерно до 15% - это 66 мг магния. Минтай или могут предложить ценителям морепродуктов до 12% этого микроэлемента.

Что же касается животных, то диетологи рекомендуют кушать куриную грудку, баранину, говядину - это неплохие источники магния. Кроме того, следует помнить, что водопроводная вода, особенно жесткая, также имеет в своем составе много этого минерала.

Употребление шоколада и овощных салатов полностью восполняет суточную потребность в микроэлементе

Продолжая список, какие продукты богаты магнием, которые могут обеспечить суточную его норму, стоит выделить тёмный шоколад или какао-порошок. Этот продукт богат большим количеством магния и антиоксидантов. Лишь в 100 г имеется порядка 230 мг магния.

Содержание магния в продуктахКонечно, очень тяжело употреблять в пищу какой-то определенный продукт, гораздо приятнее делать салаты, в которых ингредиентами выступают продукты, богатые магнием. Вот один из подобных рецептов, позволяющих существенно пополнить запас магния.

Его ингредиентами являются:

  • чеснок – 3 средних зубчика;
  • фасоль – 400 г;
  • красный лук – 1-2 мелкие луковицы;
  • грецкие орехи – 120 г;
  • зелень петрушки или кинзы.

Сначала отварить фасоль с лавровым листом и горошинами черного перца. Орехи и зелень мелко нарезать ножом и сдобрить измельченным чесноком. Все соединить и перемешать. Сверху готовый салат украсить кольцами красного лука. Такой незатейливый салат, употребляемый раз в день, позволит организму гарантированно получить требуемое количество весьма ценного вещества.

Итоги

Рассмотрев, в каких продуктах есть магний, и ежедневно употребляя хотя бы некоторые из них, можно не беспокоиться, что пополнение им организма будет неполным.

Теперь каждый человек, прочитавший изложенную в статье информацию, знает, какие следует употреблять продукты, чтобы не допустить снижения в организме магния до критического состояния.

Люди читают прямо сейчас:


Купить со скидкой Холодильник LG GA-B489YEDL бежевый


Как снять опухоль с глаз: от аллергии, от слез, от ячменя, после укуса насекомого


Фиброма кожи: причины, симптомы, лечение. Удаление фибромы кожи


"Домперидон" - инструкция по применению. Препарат "Домперидон" - отзывы, цены


Комплекс «Компливит Мама» - лучшие витамины для беременных


Причины и лечение боррелиоза антибиотиками


"Персен ночной": отзывы, показания, инструкция по применению, аналоги


Диагностика панкреатита острого и хронического, анализы, лечение


Лечение ушиба ноги в домашних условиях лекарственными препаратами и народными средствами


Отрыжка воздухом. Причины патологии и методы устранения


Арифметика похудения. Как рассчитать свой идеальный вес?


Как называется анализ на свертываемость крови? Коагулограмма - как сдавать, расшифровка


Солитер в рыбе. Паразиты в рыбе. Термическая обработка рыбы


Препарат «Орсотен слим»: отзывы специалистов и потребителей


Препарат "Байтрил" для кошек, собак, птиц (описание, инструкция)


Сколько ребер у человека и каково их строение? Болезни, связанные с ними, и их лечение


Анализ на дисбактериоз: расшифровка


Лекарство «Фламин»: инструкция по применению


Лизосома: строение и функции, образование и особенности


Что такое гельминтоз? Как выглядят глисты? Признаки и причины инфицирования


Инструкция по применению "Фозиноприла". Описание препарата, показания, состав, аналоги, отзывы

  1. Как лечат кариес разного типа?
  2. Мазь "Король кожи" от псориаза: состав, применение, отзывы
  3. Гель для кожи «Синяк off»: применение, свойства, состав
  4. Лучший аналог "Цифрана": сравнение препаратов и отзывы
  5. Основные признаки синдрома Штейна-Левенталя: симптомы и методы лечения
  6. Как очищать кишечник в домашних условиях? Народные средства очищения кишечника
  7. Показания и противопоказания к массажу
  8. Доплер УЗИ - что это такое простыми словами?
  9. Бужирование уретры у мужчин и женщин: подготовка, описание процедуры и рекомендации
  10. Проблема с печенью: симптомы. Как лечить печень?
  11. Причины учащенного сердцебиения у детей и взрослых, лечение
  12. Препарат «Бронхомунал». Отзывы. Инструкция
  13. «Негрустин»: отзывы, инструкция по применению
  14. Препарат "Джойнт Флекс": инструкция по применению,состав, описание и отзывы
  15. Катаральный отит и его лечение
  16. Когда можно принимать ванну после родов? Мнения специалистов
  17. "Магнелис В6": отзывы. "Магнелис В6" (таблетки): инструкция по применению
  18. Можно ли принимать "Оциллококцинум" при беременности?
  19. Как снять чувствительность зубов в домашних условиях?
  20. Чем промывают глаза в домашних условиях?
Часто ищут:
  1. dji osmo инструкция
  2. сони м2 aqua
  3. какой дизель лучше на уаз
  4. утилиты intel для разгона процессора intel
  5. алкалиновые или солевые батарейки что лучше
    0.1983 сек.       Beta version 1.18